[...] sztangi na ławce płaskiej (wąsko) 3 serie (10-12) B3 Prostowanie ramion w dół z drążkiem wyciągu górnego (nachwyt) 2 serie (12-15) UWAGI: Jestem otwarty na propozycje serii łączonych. -JAK WYROBISZ NA DIECIE NISKOWĘGL. TO JAK NAJBARDZIEJ MOŻESZ POŁACZYĆ ĆW. 2 I 3 WTOREK Czworogłowe: Przysiad 5 serie (10-8-8-6-6) Wypychanie na suwnicy 4 [...]
[...] Komentarz <<< Trening bardzo dobry :) mocno czuje przedramię, podudzia a klatkę pewnie poczuje jutro :P Trening klatki jest ciężki, początek dobry i na 3 serii wyciskania płasko zaczynają się problemy z siłą i trzeba zejsc z ciężaru. Hantle 22kg a wyciskając na początku treningu łapał bym się pewnie 30kg. Jednak nie siła jest [...]
[...] Trening <<< Partie: czworogłowe + łydy - przysiad przedni 60/65/70/75 kg - przysiad tylni 60/70/80/90 kg - suwnica 130/140/150/160 kg zejście co 10kg w ostatniej serii do 120 kg - wyprosty nóg siedząc 12/10/8/6 - wspięcia na łydkownicy 4 x max - wspięcia na suwnicy (każda noga osobno) 4 x max >>> Filmy & Zdjęcia [...]
[...] w pierwszej ławce. Trening: Pomimo nie najlepszego samopoczucia przed treningiem, gdy wszedłem na salę to energii miałem całe mnóstwo, aż chciałem roznieść siłkę %-). W 1 serii przysiadów i 2 seriach martwego mogłem zrobić 11 powtórzeń zamiast 10, bo się zgubiłem w liczeniu. W podciąganiu pierwsze 2 serie idą chyba w miarę nieźle technicznie, [...]
[...] i wczorajsza wódka dadzą o sobie znać. Mimo wszystko trening wszedł całkiem nieźle i podejrzewam, że przed-treningówka mi w tym nieco pomogła. Trening: Miałem zrobić 6 serii przysiadów na 95kg, ale nie dałem rady. W czwartej serii założyłem 95kg i po trzecim powtórzeniu nogi odmówiły posłuszeństwa więc musiałem wrócić do 90kg i tak [...]
[...] niego byłem, to 2 dni dochodziłem do siebie. Mam nadzieję, że tym razem aż tak się nie porobię. Trening: Trening dobrze wszedł, ale dziwnie zacząłem czuć kolano po czwartej serii przysiadów. Mam nadzieję, że to nic poważnego. Myślałem, że w przysiadach będzie ciężko, ale spokojnie dam radę dołożyć 2,5kg do następnego treningu. Dawno nie robiłem [...]
[...] jego czas był o 35minut lepszy od mojego. Ale mam świadomość, że gdybym leciał swoim tempem od początku to skróciłbym tą różnicę o co najmniej 20minut. Byłem 59'ty w swojej serii. Za rok planuję skończyć w pierwszej dziesiątce. A o trudności Runa niech świadczy to, że w głowie zrodził się chory pomysł - czemu by rekruta (6km) nie przebiec w [...]
[...] a można by nawet tym samym pociągnąć jeszcze, i postanowiłem tylko pozmieniać ćwiczenia, bica dać do klaty i barów a trica do nóg i pleców, zmieniłem rózwnież troszkę ilość serii i powtórzeń zamiast 6 dać 5. I tak oto wyszło takie cuś POWTÓRZENIA 1 tydzień 13 2 tydzień 9 3 tydzień 5 Może ulec zmianie, i wtedy o tym napiszę ofkorse. I jeśli ktoś [...]
No tak, ale jeżeli najlepszym rozwiązaniem byłoby ćwiczyć te 6 dni w tygodniu, to nie ma sprawy mogę się na to uwarunkować. Dla mnie liczy się tylko najlepsze rozwiązanie na ten wzrost mojej masy. TO DUZO JEDZ -Hmm, przysiady przednie, no ale jaki miałby być ten ciężar 50% MAXA , jeżeli 35 kg to ja nie wiem czy moje nadgarstki wytrzymają te [...]
[...] Brzucha nie zrobilem bo mam mega za***iste zakwasy po piatkowym treningu ... Komentarz do treningu: 1. Lekko - za tydzien +5kg 2. Leciutko - za tydzien +5kg - zrobilem 5 serii w 11 minut 3. Dalem po garach, planowalem skonczyc na 25kg, ale uslyszalem jak zaczalem robic porecze od panow XXL, ze jak skoncze tyle co poprzednio to sie w****ia bo [...]
aczkolwiek zakladajac ze w kazdej serii robisz np po 8 powt i ostatnia seria jest glowna z tym najwiekszym ciezarem, to sie traci sily na poprzednich rozgrzewkowych bo ta sama liczba powtorzen Dlatego właśnie musisz założyć sobie odpowiednią różnicę w ciężarach co serie. A nie tak jak man1ek93 polecił skoki co 2kg wtedy właśnie nie byłbyś w [...]
[...] Twojej sytuacji, w ktorej widac ze bijesz sie z myslami? %-) "Ja nie ograniczam się do sprawdzania najpopularniejszych rozwiązań, jeśli okaże się, że 500 powtórzeń w serii na mnie działa to dlaczego miałbym tego nie robić?" Juz pomijajac Twoja wysoko rozwinieta kreatywnosc z 500pow w serii %-) sens nie polega na tym "co robic a czego nie [...]
Poniedziałek Dół siłowo: Przysiady ze sztangą z tyłu do samej ziemi z pauzą: 3 serie rozgrzewkowe mniejszym cieżarem, 6-7serii roboczych (3-5) zależy od dnia Martwy ciąg klasyczny: 3 serie rozgrzewkowe, 4 serie robocze (3-5) Martwy ciąg na klasyczny, ale stoje na 2 krążkach 20kg 2 serie (3-5) Ośle wspięcia ze sztangą: 4x ( 6-8) Brzuch allahy [...]
[...] dodatkowa serie ;-) I poszlo dosyc lekko :-)) Spokojnie na 5 rep bym zrobil to 92 kg :-)) Oly back squat (lekko): 50kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 65kg x 3 65kg x 3 Tylko 5 serii bo dopiero wyczuwam ciezar ;-) Na poniedzialek rozpisze progresje 65kg na 7 serii :-)) Wyciskanie na ławce szeroko z zatrzymaniem: 35kg x 5 45kg x 5 54kg x 5 64kg x 5 [...]
[...] mi ze 4 seriami nic nie zrobisz. zrob fbw przez 2 miesiace raz w zyciu, pogadamy. poza tym cwiczysz pewnie splitem typowym jak 5 lat temu byly wszedzie w neciei ile robisz serii w skali tygodnia? na 12 nie rosles? nie gadaj glupot Po 1, nie sraj żarem bo ja tylko doradziłem zmianę bodźca na bardziej objętościowy. Po 2, Twoja wiedza jest [...]
[...] poddać, a przecież ćwiczę zwyciężanie :-) Dlatego mam zamiar ćwiczyć codziennie i niekoniecznie uważam, że się obijam. W tym układzie jest kilka zmiennych: cieżary, liczba serii, powtórzeń i właśnie długość odpoczynków pomiędzy seriami. Gdybym szukał drogi do najszybszego skatowania się to umiałbym to osiągnąć. Za dwa tygodnie mam zamiar [...]
[...] Tak w ogóle to to jest normalne że ja w 10 miesięcy nie zyskałem w udach nawet centymetra?? DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1 Na miękko poszło :-) 2 W ostatniej serii 4 powtórzenia zrobiłem sam i 2 z lekką pomocą. 4 W końcu w ostatniej serii dobiłem do równych sześciu powtórzeń. 5 W przyszłym tygodniu spróbuję dołożyć ciężaru. [...]
[...] się na YT w filmach typu "gym fail compilation" DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2016/1/14/2d3cda4acd364cb4b9a152d02c265b0a.png KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 2b. + 5kg w każdej serii 3. Zmieniłem maszynę na taką typu hammer. Bardzo fajnie czułem najszersze w niej. Cały czas jest problem z sporą dysproporcją lewej strony najszerszych grzbietu i już [...]
[...] poszło pięknie i wcale nie byłem tak zaorany jak zwykle po treningu nóg. 1. Zrobiłem 3 serie x 100kg, poszło ok, za tydzień dorzucę czwartą serię. 2. Bez zmian. W ostatniej serii, przy zaledwie 65kg, ścisk już mi ledwo trzyma w ostatnich powtórzeniach. I chodź trzymam na zamek to palce mam krótkie i ten zamek za dobrze nie trzyma. Zastanawiam [...]
[...] KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Nie kombinowałem z progresją bo byłem mocno zajęty kamerowaniem :-D Jedynie w uginaniu podudzi na maszynie dołożyłem dwa powtórzenia w ostatniej serii. I jest tu regularnie ładny progres siły. Ostatnia seria low bar squats. Byłem już trochę zmęczony niepowodzeniami w ustawianiu kamery |-) W ostatnim powtórzeniu [...]
TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by rAszek - pods. str. 25!
